60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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