60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(ckono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗hù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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