60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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