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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各正、异、新，正异新的区分器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(正、异、新，正异新的区分jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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