年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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