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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(y025是哪里的区号，025是哪里的区号查询ú)油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàn025是哪里的区号，025是哪里的区号查询g)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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