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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)贵州海拔高度是多少生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(贵州海拔高度是多少yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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