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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠(miá431mm是多少厘米 431mm是多少米n)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(431mm是多少厘米 431mm是多少米de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生(431mm是多少厘米 431mm是多少米shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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