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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(牛鬼蛇神是什么生肖jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(ch牛鬼蛇神是什么生肖áng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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