人体经过一夜的新(xīn)陈代谢很(hěn)多(duō)器(qì)官(guān)都处于(yú)不利(lì)的状态。

　　空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对胃的伤害非常大，急(jí)需(xū)补充(chōng)能量(liàng)和营养物(wù)质。

　　如果空(kōng)腹(fù)晨(chén)跑(pǎo)，胃容易受(shòu)到刺(cì)激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合物，摄入300-500卡(kǎ)路(lù)里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑步的时(shí)候千万不要抱(bào)着硬撑的心(xīn)理，当身体出(chū)现(xiàn)不适的时(shí)候，其实是身体在向你抗议，这时(shí)就要停下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创造个人(rén)最佳成绩(jì)（PB），然(rán)而跑(pǎo)步是个(gè)享受的过程，不(bù)要在乎(hū)自己的完赛(sài)时间，用(yòng)最舒服(fú)的节奏跑完全程就(jiù)很(hěn)棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有些跑者经(jīng)常参加(jiā)月(yuè)月跑马(mǎ)、周周跑马(mǎ)，至于频繁的(de)参赛是否(fǒu)值得(dé)提倡(chàng)，这还是要(yào)依据(jù)跑(pǎo)者的自身条(tiáo)件而(ér)定(dìng)。

　　值得注(zhù)意(yì)的是(shì)，无论(lùn)怎么跑，都要爱护自己身体，在参(cān)赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总是挑战(zhàn)极限(xiàn)

　　在训(xùn)练(liàn)中，给自己施(shī)压(yā)，认为自己还能多坚持一(yī)下，这样很(hěn)容(róng)易导致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练中身体状(zhuàng)态(tài)不好就(jiù)降(jiàng)低训练(liàn)标(biāo)准(zhǔn)，放慢(màn)步频，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录(lù)跑者的配速心律和运动(dòng)轨迹(jì)的功(gōng)能，正在转移(yí)跑者跑步的重(zhòng)心，这些数据正驱使跑者(zhě)为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是(shì)一(yī)种享(xiǎng)受，何(hé)不(bù)丢掉(diào)所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时(shí)间的(de)跑奥巴马与中国关系好嘛，奥巴马在任时与中国的关系好吗(pǎo)步后(hòu)，极易产生厌(yàn)食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之(zhī)内(nèi)不补充(chōng)能(néng)量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过(guò)后，饮食(shí)中(zhōng)碳(tàn)水(shuǐ)化合(hé)物跟蛋(dàn)白质保持(chí)3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五(wǔ)公里世(shì)界纪录跑最快的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄(é)比亚(yà)的贝(bèi)克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录。

　　长(zhǎng)跑五公里(lǐ)纪录分为(wèi)男子(zi)和女子，目前男子(zi)的最快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录(lù)：

　　1、男(nán)子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪录：

　　男(nán)子5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创造的(de)，创造(zào)的纪录(lù)为12分37秒35，该(gāi)成绩(jì)是贝克(kè)勒在荷(hé)兰的亨厄洛参加比(bǐ)赛时创(chuàng)造的(de)成(chéng)绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄(é)比亚的迪巴巴(bā)创造的，创造的纪录为14分(fēn)11秒15，该(gāi)成(chéng)绩是迪巴巴在挪(nuó)威的(de)奥斯陆参加比(bǐ)赛时创造(zào)的(de)成绩。

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