60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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