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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数ine-height: 24px;'>中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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