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中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少(shǎo)？是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里(lǐ)世界纪录多少以及10公里(lǐ)世(shì)界纪录多少，5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少中国(guó)，5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)奥运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪一年，5公里世(shì)界纪录多少配速等问题，小编将为你整(zhěng)理以下的知识答案：

5公里(lǐ)世界纪录是(shì)几(jǐ)分钟

　　五公(gōng)里世界纪录(lù)跑最快的时间(jiān)为(中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜wèi)12分37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒在(zài)荷(hé)兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子(zi)纪录。长(zhǎng)跑五公里(lǐ)纪(jì)录分(fēn)为男子和女子，目前男子的最快时间为(wèi)12分37秒(miǎo)35，女子(zi)最(zuì)快的纪录为(wèi)14分(fēn)11秒15。

　　世界(jiè)纪录是(shì)指在(zài)某一个特定的学科或项(xiàng)目中最好(hǎo)的成绩(jì)。一般来说，世界纪(jì)录分为体育赛(sài)事、世(shì)界纪录和非(fēi)体育赛事世界纪录。通常人们说到世界纪(jì)录是指体育赛事中产生(shēng)的世界纪录。

5公(gōng)里世(shì)界纪(jì)录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离(lí)跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪中叶(yè)开始，逐(zhú)渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的(de)正式(shì)长跑(pǎo)比赛(sài)是1847年4月5日在英国(guó)伦敦举行(xíng)的职(zhí)业比赛，英国的杰克(kè)逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺得6英里跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥(ào)运会比赛项目(mù)男、女(nǚ)均为5000米跑和10000米跑。

　　男(nán)子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹(fù)跑步

　　人体(tǐ)经(jīng)过一夜的新陈代谢很多器官(guān)都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤(shāng)害非常大，急需补充能量和营(yíng)养物质(zhì)。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃(wèi)容(róng)易受到刺激。

　　晨跑可(kě)以(yǐ)补(bǔ)充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的时候千万(wàn)不(bù)要抱(bào)着硬撑(chēng)的(de)心理，当(dāng)身体(tǐ)出现不适的时候(hòu)，其实是(shì)身体在向(xiàng)你抗议，这时就(jiù)要(yào)停下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最佳成(chéng)绩(jì)（PB），然而跑步(bù)是个(gè)享(xiǎng)受的过程，不要在乎自己的(de)完赛时(shí)间中国十大文武学校哪间好，中国十大文武学校排行榜(jiān)，用最舒服的节奏跑完(wán)全程(chéng)就(jiù)很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参(cān)加月月跑马(mǎ)、周周跑马(mǎ)，至于(yú)频繁(fán)的(de)参赛是否值得提(tí)倡，这还是(shì)要依(yī)据跑者的自身(shēn)条件(jiàn)而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为自(zì)己还能多(duō)坚持一下，这样(yàng)很容易导致伤(shāng)病的(de)出现(xiàn)。

　　训练中身体状态不好就降低训练标准(zhǔn)，放慢(màn)步(bù)频(pín)，以最快步频的(de)70%为(wèi)宜。

　　6、别被数(shù)据牵(qiān)绊

　　运动手(shǒu)表(biǎo)记录跑者的配(pèi)速(sù)心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心(xīn)，这(zhè)些数据正驱使(shǐ)跑者(zhě)为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉(diào)所有的运(yùn)动(dòng)设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有些人经历长时间的跑步后，极(jí)易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上，在你跑(pǎo)完(wán)马拉(lā)松的(de)45分钟之内不补充(chōng)能(néng)量，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健(jiàn)身委(wěi)员会(huì)建议，大量(liàng)运动过后，饮(yǐn)食中碳水化(huà)合物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。