60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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