除此之外，瑜(yú)伽亦有助(zhù)血液(yè)流(liú)向身(shēn)体里经常被忽略的(de)部位，例如关节、结连组(zǔ)织及体内器官等。

　　而某些瑜(yú)伽姿势例如(rú)延展、扭转、后(hòu)抑和收紧肌肉等，亦有(yǒu)发送信号功(gōng)能，让身(shēn)体传送血液至这些特定部(bù)分(fēn)。

　　排(pái)毒(dú)，我们四周充斥着不(bù)同(tóng)毒素，无论是空气(qì)、食(shí)物(wù)及水(shuǐ)中都蕴藏着大量(liàng)毒素。

　　幸(xìng)好人类(lèi)的(de)身(shēn)体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄(xiè)器官，自行排(pái)清毒素。

　　当(dāng)您练习大部分瑜伽课(kè)堂时，通(tōng)常都会汗流浃背，此时(shí)体内毒素可借着皮肤排(pái)出体(tǐ)外。

　　课堂当(dāng)中(zhōng)，您亦可(kě)练习深呼(hū)吸的技巧，此(cǐ)时心(xīn)跳速(sù)度亦会加快(kuài)，这将有助促进血液循环。

　　此外，您更可透过(guò)扭(niǔ)转和弯(wān)曲等(děng)姿势，按摩及刺激(jī)部(bù)分具(jù)排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出(chū)体内毒(dú)素。

　　提升力量及柔韧度(dù)，大(dà)部分人士认为，使用最新健身器材(cái)或聘用私(sī)人教练，才(cái)能达致(zhì)理想的健身效(xiào)果。

　　纵使(shǐ)部分学员确能如愿以偿，但更多人发(fā)现原来瑜伽的(de)功效(xiào)更为显著，因为瑜伽是(shì)一种既自然又全(quán)面的健身方(fāng)式。

　　每一种(zhǒng)瑜伽式子，都拥(yōng)有千百(bǎi)年历(lì)史，它能强化及延展体(tǐ)内结(jié)连组(zǔ)织。

　　无论您的(de)身体是柔(róu)软或僵硬(yìng)、虚弱或强壮，瑜伽都能(néng)改善您体格和心灵，有(yǒu)助改善身体状况。

　　舒(shū)缓压(yā)力，若(ruò)未能好(hǎo)好舒缓日常生活压(yā)力(lì)，或(huò)许(xǔ)会导致身体(tǐ)出现严(yán)重疾病。

　　定(dìng)期练习(xí)瑜伽，可令身体和心(xīn)灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压(yā)力而构成(chéng)的毒素排出体外(wài)，是您经过一天疲累工作后的最佳「治(zhì)疗」良方。

瑜伽有什么好处(chù)和坏(huài)处(chù)

　　第一，瑜伽能平心静气(qì)，改善不良情绪，同时还(hái)能够增强机体的抵抗(kàng)力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感冒发(fā)烧可(kě)以试一(yī)试瑜伽，通过瑜(yú)伽发汗达到排除毒(dú)素增强抵抗(kàng)力的作用。

　　第三，瑜伽能调整身体机能，多练(liàn)习瑜(yú)伽可以保持身体处(chù)在一个(gè)良好的状态，使人的精神饱(bǎo)满活(huó)力十足，多练习瑜伽，还能改善体型(xíng)，使具有气质，瑜伽还能(néng)纠正不良的体(tǐ)态(tài)改善肌(jī)肉和骨骼的(de)状况，所以练瑜(yú)伽(gā)的好(hǎo)处(chù)是非常的多(duō)的，还能(néng)增加血液循(xún)环，修(xiū)复(fù)受损组织，使身体(tǐ)组织(zhī)得到充分的营养。

　　能够(gòu)集中(zhōng)注意(yì)力是(shì)学生及高压力人群(qún)提高学习(xí)和工作效率的(de)最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有哪些呢(ne)，一(yī)就(jiù)是进(jìn)入老年(nián)后关节(jié)退化(huà)严重且这类人群多有骨质疏松(sōng)或者高血压(yā)等疾病(bìng)，不宜参加(jiā)需要倒立弯腰的(de)项(xiàng)目的瑜伽(gā)会很容(róng)易(yì)受伤。

　　第(dì)二(èr)是(shì)瑜(yú)伽的一些(xiē20分米等于多少米 20分米等于多少厘米)基本动作中，许多都要用到颈(jǐng)部腰(yāo)椎部可能会(huì)导致(zhì)相关的(de)疾病。

　　第三是瑜伽的(de)动作需要摆位肢体伸展(zhǎn)扭转(zhuǎn)，这个过(guò)程中能可能导致末梢(shāo)血流减少，更容(róng)易导致血液(yè)凝(níng)固严重，引发心脏的(de)血管疾病。

瑜(yú)伽要练多久才能看到效果

　　瑜伽不是(shì)快速(sù)减肥的最佳(jiā)选择。

　　瑜伽有许多功能。

　　减肥只(zhǐ)是瑜伽(gā)的附带作(zuò)用。

　　有(yǒu)些人积极(jí)调整饮(yǐn)食结(jié)构，每天安排(pái)合理(lǐ)的有氧和无氧训练，最后加(jiā)上瑜伽，减肥效果自然会很快。

　　有些人(rén)下(xià)班后只练习几分(fēn)钟瑜伽，然(rán)后吃吃喝喝其他丝(sī)毫没有任何(hé)改变，那么请不要(yào)告诉(sù)别人瑜伽减不了(le)肥。

　　瑜伽究竟(jìng)可不(bù)可以瘦？参(cān)考答案(àn)是能，只要你把瑜伽完全(quán)融入你的生活，在饮食、休(xiū)息和锻炼(liàn)方面做出积极健康的改变，不管时间(jiān)长(zhǎng)短，你肯定会不知(zhī)不(bù)觉地健(jiàn)康减(jiǎn)肥。

　　一项研究表明，瑜伽课可以显著减轻(qīng)精(jīng)神病院患(huàn)者的压力(lì)、焦虑、抑郁、愤(fèn)怒、敌(dí)意(yì)和疲劳(láo)。

　　也就(jiù)是说，如果你的目(mù)标是放(fàng)松，在一堂(táng)充满活(huó)力的(de)瑜伽(gā)课之(zhī)后，你真的可以(yǐ)达到一个很好的放(fàng)松(sōng)效果。

　　假(jiǎ)如你因为(wèi)压力导致睡眠质(zhì)量非常差(chà)，那么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够(gòu)有效(xiào)地(dì)促进(jìn)助你(nǐ)酣眠。

练(liàn)瑜伽要准备哪(nǎ)些(xiē)东西(xī)

　　瑜伽(gā)服，瑜伽(gā)动作多是拉伸(shēn)动作，在(zài)选(xuǎn)购瑜伽服(fú)时，应优先选择宽松(sōng)的，不会(huì)影响(xiǎng)到(dào)动作(zuò)伸(shēn)展的。

　　另外，需要注意的是(shì)，要选(xuǎn)择(zé)吸湿(shī)排汗效(xiào)果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫(diàn)，瑜伽垫的(de)使用能防止膝盖、手(shǒu)部、脚(jiǎo)部(bù)受(shòu)伤，在练习瑜(yú)伽(gā)前，就应先选(xuǎn)购好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购时，注意测试它的弹(dàn)性、耐压性，并仔(zǎi)细查看是否有裂纹(wén)，是否有(yǒu)污(wū)垢(gòu)，是否会(huì)掉(diào)色等。

　　如果存在质量问题，最好不要(yào)购买(mǎi)。

　　瑜伽(gā)绳，瑜(yú)伽绳，又叫瑜伽(gā)伸展带，可以帮(bāng)助初学者完成(chéng)部分难以完成(chéng)的动作。

　　在选购时(shí)，需要(yào)测试其弹(dàn)性，尽量(liàng)选弹性好。

　　瑜伽球(qiú)，瑜伽(gā)球(qiú)多用PVC材质(zhì)制成，只(zhǐ)要充(chōng)好气就能正常(cháng)使用。

　　在练习瑜(yú)伽过(guò)程中(zhōng)，经(jīng)常会用到(dào)瑜伽球，所以(yǐ)，要购买。

　　购买时，若(ruò)为男性，应选大(dà)一点的，若为女性，应(yīng)选小一点，因为这样才与自身身形相符合(hé)。

　　干净(jìng)毛巾，如果家中没(méi)有干净的毛巾，要重新(xīn)选购，因为(wèi)毛(máo)巾是(shì)必备的(de)用(yòng)品之一，可以用于擦干和保(bǎo)持(chí)身体洁净，对经常会(huì)出汗的瑜伽练习者来说有好处(chù)。

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