60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèfio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式i)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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