年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对(duì)心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(fe2o3是什么化学名称，feo是什么化学名称èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼fe2o3是什么化学名称，feo是什么化学名称、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合(hé)什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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