60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)49是质数还是合数为什么是奇数，49是质数还是合数为什么不是奇数睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做49是质数还是合数为什么是奇数，49是质数还是合数为什么不是奇数，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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