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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗)可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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