60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲苹果xr重量为多少g倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)苹果xr重量为多少g的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn苹果xr重量为多少g)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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