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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节复活的作者是谁，复活的作者是谁eight: 24px;'>复活的作者是谁，复活的作者是谁(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入复活的作者是谁，复活的作者是谁，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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